co na redukcje

[...] to mój zdecydowany faworyt. W ciągu dnia do uzupełnienia białka, sporadycznie ale zdarza się używam białeczka whey c-6. CELE Tutaj za dużo nie napiszę. Chcę zrobić redukcje. Ma być forma lepsza niż ostatnio. To jest cel. Nie lubię się powtarzać, ale podczas mojej pierwszej w życiu redukcji, tak samo i drugiej, nie udało mi się dociąć [...]

[...] jest ich bodajże 4, wszystkiego się dowiesz, dowiesz się również jak rozkładać posiłki, to takie podstawy podstaw. Co do zapotrzebowania kalorycznego, jeśli chcesz zacząć redukcje utnij 300kcal z tych 3600, najlepiej tylko z węglowodanów, to około 1 worek ryżu mniej. Po tygodniu sprawdź wagę jeśli będzie spadać w dół to jest ok, jeśli nie to [...]

Po I wklej zdjęcie sylwetki bo jeśli masz 18% bf to lepiej pierwsze zrobić redukcje. Po II co do diety do eliminacji : generalnie każdym posiłku można się przyczepić ......... I posiłek to dla dzieci może być , daj jajecznicę np. II posiłek szynka z kurczaka do wyrzucenia , masło rośli syf lepiej zwykłe masło III posiłek jako potreningowy shake [...]

Wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne bo masz zdecydowanie za mało kalorii. IMO z Twoimi warunkami fizycznymi redukcję powinieneś zaczynać gdzieś z poziomu 2800 kcal. A co do posiłków to nie musisz jeść 6 -ciu co 2-3 godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i [...]

A co sadzisz o bcaa xtra activlab lub allnutrited bcaa - mają dobrą cenę a chciałbym wrzucić bcaa juz nq cała redukcję. Rozumiem ze to co wysłałeś będzie lepszym wyborem ale czy na moim poziomie warto? Czy nie lepiej zaoszczędzić i kupić nieco gorsze?

Dzięki za odpowiedzi! mój CPM, w zależności od przyjętego wskaźnika aktywności (przyjmuję "tryb umiarkowany" - praca siedząca i 6-6,5h/tyg na siłowni) to teoretycznie ok 2300 kcal, chociaż nie wiem jak organizm zareagowałby na taką dawkę kalorii po prawie 5 miesiącach deficytu. generalnie celem jest teraz powrót do w miarę normalnego żywienia - [...]

Prosisz o rady i opnie, więc daję Ci swoje. Płatki i owocowe jogurty (nie mówię o wszystkich, ale o całkowitej większości) to tona cukru, więc...hamuj swoje słowa ;-) Bo to tak nie działa... Nie jesteś pierwszy, który robi redukcję, faceci zaczynają czasem z pułapu 3,5tys. I nie jestem tutaj od dziś...wiec daję Ci rady na podstawie tego co [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2398/czy-jedzenie-wieczorem-i-w-nocy-zwieksza-ryzyko-przyrostu-tkanki-tluszczowej Pozdrawiam

Anubis pokazałem zdjęcia sylwetek jakie mnie interesują. Co muszę zrobić żeby osiągnąć taką jaką przedstawiłem na zdjęciach ? Na pierwszym ze Star Wars aktor, na Drugim chłopak na czarno biało. Na 3 Musiał i mam robić redukcję żeby mieć taki brzuch jak on ma? Na 4 Rezigiusz. .Jak byś mógł to podaj po numerze do każdej z tych zdjęć jakie [...]

1. Pisałem juz wczesniej ze skonczyłem redukcje, powoli wchodze na mase, a więc river po 100kcal w góre co tydzień chciałęś jeśc 1800 plus gainer co dalej jest redukcją;-) reverse zły pomysł, zwłaszcza, że odczuwasz dyskomfort zwiazany z redukcją, a to już jest sygnał, ze strony organizmu, że coś się żle dzieje. Edytuj posty.

Raczej nie, nie znam pozycji ale zerknąłem w spis treści i znalazłem w pdfie rozdział 6 w którym tak naprawdę nie ma nic ciekawego, i jak reszt tak samo jest opisana to słabo. http://www.jezykiobce.net/jezykiobce_images/cms/1/1407_dieta-i-trening-rozdzial-6.pdf Wstęp – moda na ruch ratunkiem dla zdrowia Długi dystans – naturalne środowisko [...]

Co do drobiu - to polecam indyka. Indyków się nie da faszerować zanadto "chemią" bo zdychają - więc można uznać że są bezpieczniejsze od kur. Co do ryb to ja akurat jem i bardzo lubię. Może warto unikać takich typowo hodowlanych gatunków w dodatku sprowadzanych np. z Chin. Nasze bałtyckie gatunki nie są najgorsze. Jeśli będziesz miała problem z [...]

no właśnie wszędzie czytałem o tym, że przy pogłębionej lordozie ważne jest by wzmacniać brzuch. Teraz z kolei widzę, że przy przepuklinie nie powinno się angażować mięśni brzucha... Pomyślałem, że lepiej teraz trening siłowy na trochę lżejszy i nie obciążający tak pleców i tego brzucha. I tak planowałem pod koniec roku zacząć redukcję, więc [...]

[...] miska byla ta sama, 4700 kalorii z weglami na poziomie 150, dopeiro przy 220 i odstawieniu trenu zaczelo mnie na bruzszku zalewac i juz ch**, zero progresu ;p potem jakeis redukcje, metki sredki, i powroty caigle do 11%bf z tymi samymi obwodami. Tak czy siak, mam zamiar j**ac na sucho 10 razy bardzije pilnujac diety, po prostu na cyklu cos mi [...]

[...] tak jak to było zamierzone na początku. Przerwy jakieś 1,5-2min będą ok Nigdzie nie widze aby Gruby pisal, ze dopiero zaczyna przygode z silownia. Zaczyna od niedawna redukcje + FBW. Staz ma 2 lata juz. Trening robiony w superseriach z minimalnymi przerwami pomiedzy cwiczeniami przyspieszy spalanie tkanki tluszczowej. Nie mam zamiaru [...]

Witaj. Rzeczywiście jadłeś bardzo mało. Wstaw proszę ankietę i zrzuty z dziennika przykładowych dni diety oraz zdjęcie sylwetki, a najlepiej gdybyś miał zdjęcie przed redu i obecne. Ankieta tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wylicz też swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru: [...]

[...] teraz spontanicznie, więc mogłem coś pominąć. Teraz tylko muszę się zastanowić, jaki obrać cel, bo mętlik w głowie :-) Ciężkie życie skinny-fata. Dwie możliwości: 1. Robić redukcje, do satysfakcjonującego poziomu bf'a (12-15%) ze ścisłą dietą. Potem w miarę możliwości czysta masa 2. Robić dietę pod masę do powiedzmy maja, a potem redukcja z [...]

Witam. Moim zdaniem nie ma potrzeby na siłę wprowadzać śniadań BT, jeśli po węglowodanowych czujesz się dobrze. Po co robić sobie pod górkę, gdy dostęp do produktów jest ograniczony. Tym bardziej - zaraz potem trening, więc jakim cudem miałoby to przeszkadzać w redukcji? I tak liczy się dzienny bilans. Nie masz dużej nadwagi, a w zasadzie 20% BF [...]

Dokładnie jak Aga. Zdecydowanie brakuje owoców - często niedoceniane źródło przez wiele osób ze względu na fruktoze, co jest błędnym przekonaniem, kryją w sobie duży potencjał odżywczy. Nie ograniczaj się w doborze warzyw (wybieraj z całej palety kolorystycznej). Wbrew temu co mogłoby się wydawać węglowodany mogą wspomóc redukcję tkanki [...]

Trening siłowy na większym zakresie powtórzeń. Podstawy teorii zwiększenia ilości powtórzeń w treningu na rzeźbę (redukcje tłuszczu) wzięły się z treningu kulturystycznego zakładającego okresy wypłukiwania glikogenu, głownie w okresach przed startowych. Czy przejście z treningu siłowego na wytrzymałościowy ma sens? Niestety jak się okazuje nie [...]